Realizar ejercicio de manera habitual favorece el fortalecimiento de la musculatura de la rodilla, proporcionándonos estabilidad y flexibilidad. Es muy importante, que estos ejercicios se realicen baja supervisión médica.
A continuación, te indicamos varios ejercicios para la artrosis de rodilla:
1.-Levantar la pierna en extensión
- Túmbate en el suelo, dobla la rodilla, mantén los pies en el suelo. La otra pierna, debes mantenerla recta, los dedos de los pies apuntando hacia arriba y elévala.
- Aprieta los músculos del muslo de la pierna, mantén la contracción durante 5 segundos y baja lentamente al suelo.
- Relajar.
Repite 10 veces, haz 2 repeticiones y cambia de pierna.
2.-Levantar la pierna con banda elástica
- Estirado boca arriba, con una banda elástica alrededor del pie, estira la pierna hacia arriba. Mantén esta posición durante 20 segundos.
- Relajar.
- Repite 10 veces y cambia de pierna.
Dentro de los ejercicios para la artrosis de rodilla, éste es muy fácil de hacer y que te ayudará a mejorar las molestias que te produce esta dolencia, además de sentirte más ágil y realizar actividad física diaria, tal y como recomiendan los especialistas.
3.-Sentado, flexionar rodilla y cadera
Con este ejercicio fortaleces los muslos, psoas iliaco y cuádriceps, te ayudará a mejorar actividades tales como: Caminar o levantarse de la silla.
- Siéntate recto en la silla, levanta la punta del pie hacia arriba, manteniendo siempre la rodilla doblada.
- Eleva la rodilla, flexiona la cadera y mantén la pierna en el aire durante 5 segundos.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Relajar.
Repite 10 veces este ejercicio y mejorará la artrosis de rodilla, descansa y haz otras 10 repeticiones.
4.-Apretar un muslo contra otro
- Estirado en el suelo, dobla las rodillas, coloca una almohada entre las rodillas y aprieta entre ellas, la almohada.
- Mantén esta posición durante 5 segundos.
- Relajar.
- Repite 10 veces, descansar y repetir otra serie de 10.
Si te resulta incómodo o más difícil de lo normal, estos ejercicios para mejorar la artrosis de rodilla, puedes realizarlos también sentado.
5.-Estira la parte posterior de la pierna
- Usa una silla para mantener el equilibrio.
- Dobla la pierna derecha, sin dejar que la rodilla vaya más allá de los dedos del pie.
- Da un paso atrás, con la pierna izquierda, poco a poco se estira recta hacía atrás, apretando el talón hacía el suelo y deberás notar como se estira la pantorrilla.
- Mantén esta posición durante 20 segundos y repite 2 veces.
Realiza este ejercicio con calma y realiza actividad física de manera habitual, irás notando como mejoran poco a poco las molestias de la rodilla.
Beneficios del ejercicio para la artrosis
El ejercicio correctamente aplicado, es uno de los tratamientos más seguros y que apenas tiene efectos adversos para todas aquellas personas que sufren artrosis en la rodilla. El ejercicio físico, esa universalmente recomendado como tratamiento de primera línea, en pacientes con artrosis de rodilla. La actividad física que te hemos indicado anteriormente, no te producirá ningún efecto adverso, no deteriora el cartílago ni aumenta la inflamación.
Realiza estos ejercicios de manera habitual y constante, notarás una mejoría en la rodilla y podrás realizar tu actividad diaria con menos dolor y más agilidad.
Lo que, si debes tener muy presente, es que antes de realizar cualquiera de los ejercicios para mejorar la artrosis de rodilla, debes acudir a un profesional para que te indique qué tipo de ejercicios son lo más recomendados, teniendo en cuenta tu edad, estado físico y tipo de dolencia específica. Una vez te dé las indicaciones oportunas, debes seguirlas a minuciosamente, tanto el tipo de ejercicio, como la frecuencia con la que debes hacerlo.
Si lo deseas puedes solicitar una cita de fisioterapia en Zaragoza con nosotros para atenderte.
Y lo mejor para mejorar la artrosis de rodilla, es caminar diariamente para mejorar tanto tu dolencia como tu estado físico actual, realizar una actividad diaria y baja supervisión médica, es la solución más efectiva, para mejorar los dolores de rodilla.
Referencias de este artículo:
- Ejercicios para la artrosis de rodilla – https://www.doctorponce.com/ejercicios-para-la-artrosis-de-rodilla/
- Ele ejercicio físico, un gran aliado para la artrosis de rodilla – https://www.ser.es/el-ejercicio-fisico-un-gran-aliado-para-la-artrosis-de-rodilla/
